Kraft vs. Ausdauer

Im Training stellt sich, neben der Frage nach der richtigen Belastung, auch jene nach der besten Anzahl an Wiederholungen für ein effektives Training. Auch hier gibt es eine alte Faustregel, die besagt, dass

Setzt man bei allen drei Varianten das gleiche Trainingsvolumen um, also Wiederholung x Satz Zahl (pro Woche), ist der Hypertrophieeffekt bei allen drei Trainingsgruppen nahezu ident. Jedoch hat die Gruppe im hohen Wiederholungsbereich vermehrt Ausdauer und die Gruppe im niedrigsten Wiederholungsbereich am meisten Kraft aufgebaut. Insofern bestätigt sich die Faustregel nur teilweise.

Als Anhaltspunkt für die optimale Trainingsbelastung gilt daher